Капитан Флинт (kapitan_flint1) wrote,
Капитан Флинт
kapitan_flint1

Новичок

Оригинал взят у ptiza_ptiza в Новичок
У меня было 35 кг лишнего веса.
Я упорядочила свое питание, перестала есть мучное и рафинированное сладкое.
В итоге за 4 месяца сбросила без особых усилий 20 кг.
Калории специально не считала, просто старалась есть побольше овощей и фруктов, рыбу и нежирное мясо, яйца, вместо хлеба иногда ржаные хлебцы.

Но потом вес остановился.
Я стала считать калории, взвешивать еду и высчитывать, вести пищевой дневник.
Но за три недели вес не сдвинулся с места совсем.
То есть он колеблется в диапазоне 80.7-80.4 кг уже три недели.
Ну хотя бы не увеличился и то радость.

Из физических нагрузок я дома занимаюсь лечебной гимнастикой для позвоночника, но немного, минут по 10, даже эти неинтенсивные спокойные занятия приводят к тому, что через 5 минут я вся мокрая от пота, а через 10 минут у меня одышка((

Подумываю о том, чтобы начать ходить или бегать, но у меня еще суставы болят, не уверена, что не наврежу себе...
А грамотных тренеров в моем Мухосранске по определению нет.

Вопрос - что я делаю не так?

Посоветуйте, что мне предпринять, чтобы скинуть еще 10 кг при этом не получить обострения в позвоночных грыжах и в суставах, которые хрустят всегда и при неловких движениях дают острую боль, которая иногда сохраняется пару дней.

Извините, если что-то написала не так и тупо.
Не судите строго.

Мне нужны дельные советы в том числе по возможным с моими проблемами видам физической активности, и конструктивная критика.

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
43/175/80/31.6%

2. Тип телосложения
мезоморф

3. Тип фигуры (для женщин)
прямоугольник

4. Замеры тела:

  • обхват шеи -35 см

  • обхват под грудью - 88 см

  • обхват живота на уровне пупка - 99 см

  • обхват талии - 90 см

  • обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 103 см

  • обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 60 см

5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.

11 августа 2014
   

Хлебцы ржаные 3 шт.    50
Творог 80 г     80
Йогурт без сахара - 80 г     50
Кабачки 500 г    130
Фарш куриный 300 г    420
Морковь 50 г    15
Лук 50 г    20
Помидоры 2 штуки    50
Сливы 300 г    130
Семга 200 г    280
Сливы 300 г    130
Перцы фаршированные кур. Фаршем 300 г

белки    жиры   углеводы ккал
66.58      50.35    141.31    1990


12 августа 2014  

Хлебцы ржаные 36 г 28
Творог обезжиренный (0,2%) 88 г
банан 92 г
мацони 85 г
Жареное филе курицы 190 г
Помидоры 170 г
Цветная капуста на пару 100 г
Мацони 30 г
Сливы 380 г
Яблоко  158 г
Творог 122 г
Мацони 54 г
Сахар 10 г
Хлебцы 2 шт.
Куриная котлета 1 шт. – 224 ккал – 3 шт.
Филе 80 г
Морковь 5 г
Лук 15 г -
Масло подсолн 10 г
Мука 10 г
Помидор 300 г
Вино красное 70 г
Яблоки 400 г

белки    жиры   углеводы ккал
66.58  128.44 205.89   1910


13 августа 2014

Куриная котлета
Яйца жареные 3 шт.
Помидоры 200 г    100
Сливы 160 г
Яблоки 180 г

Творог 150 г
Мацони 35 г
Сахар 5 г
Яблоко    70 г


Яблоко    75 г
Яблоко 70 г
Яблоки     175
Куриные крылья 210 г
Яблоко 170 г

белки    жиры   углеводы ккал
147.38    75.77  108.01   1820

14 августа 2014   


Куриные крылья 160 г
Яблоки 2,3х50    115

Жареная свинина 170 г
Помидоры 190 г
Болгарский перец 25 г
Мацони 75 г
Нектарины 250 г

Яблоко 180 г

Жареная свинина 270 г
Дыня 500 г
Помидоры 190 г
Вино 50 г

Яблоко 200 г
Дыня 800 г

белки    жиры   углеводы ккал
97.26   245.52  183.03   1820

15 августа 2014
   

Яйца жареные 2 шт.
Цветная капуста 330 г
Мацони 80 г
Помидор 100 г
Дыня 235 г
Яблоки 185 г
Яблоки 160 г

Вино 80 г 
Лук печеный 100 г
Огурец 100 г
Помидор 100 г

белки    жиры   углеводы ккал
40.56   102.80  146.82   1877   


16 августа 2014   

3 яйца жареных
Огурцы 100г
Помидоры 100 г
Творог 20 г
Мацони 10 г
Хлебцы 4 шт.
 Яблоко 170 г

Мацони 175 г
  Яблоки 180 г

Хлебцы 4 шт.
Творог 20 г
Мацони 10 г

Огурцы 100г
Помидоры 200 г
Мацони 100 г

Яблоко 150 г
Вино красное 50 г
Лук печеный 100 г
свинина шашлык 250 г
Яблоко 300 г


белки    жиры   углеводы ккал
90.54     99.24      109.62      1738

18 августа
(были в поездке, ели в кафе)

Куриные нагетсы 15 шт.
Ролы 300 г
Кофе со сливками 20 г
Дыня 400 г

белки    жиры   углеводы ккал
66.44     44.7      130.6      1509


6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

пока не тренируюсь

7. Фотографии желаемого тела

просто хочу вернуть свое тело 15-летней давности




8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
проблемные позвоночник
проблемные суставы

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
цель скинуть еще 12-16 кг веса (на фото с желаемым телом в вешу 65 кг)
сделать мышцы более подтянутыми

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)

сидячая работы, занятия с детьми

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)

почти никакого
Subscribe

promo kapitan_flint1 december 6, 2015 14:30 19
Buy for 20 tokens
Ночью у мыслей есть особенность срываться с поводка и гулять на свободе. © Стивен Кинг
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments